Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни
Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.
Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.
Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!
Port de bras - это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец - это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!
Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте - носить и бра - руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.
Классическая хореография, как это делать правильно
Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу соединил балетную хореографию, с йогой, тайцы и пилатес, превратив это в зажигательный фитнес.
Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и плавные движения руками и ногами. Танец получается энергичным и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.
По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.
Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.
Пор Де Бра (Port De Bras) выполняется под расслабляющий Chill Out. Эта музыка не только создает магическую атмосферу, но и особые условия для течения мыслей, позволяя отключиться от повседневной рутины. Т.е. происходит своеобразная медитация в танце. Результатом является укрепление мышц, формирование красивой осанки, происходит работа по развитию координации и гибкости, умению управлять своим дыханием, совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения. При этом достигается главная, по мнению автора программы, цель: человек получает удовольствие от движения. При этом прорабатывается каждый сантиметр тела. Уже через пару месяцев вы увидите, что ваше тело способно на многое!
Красиво ходить и танцевать, уменьшить сантиметры на талии и держать спину прямо, сесть наконец-таки на шпагат и при этом уметь управлять своим дыханием - это все даст тебе тренировка PortDeBras. А также поможет тебе по-настоящему расслабиться, снять лишнее напряжение и поднимет настроение на небывалую высоту.
На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:
. PortDeBras Introduction, Basic;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.
На начальном этапе ты сможешь укрепить основные группы мышц, сформировать красивую осанку и развить координацию, научишься управлять своим дыханием; затем, когда твой уровень будет повышаться, ты освоишь более сложные элементы, усовершенствуешь способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время движения.
Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка - гордой, а походка - легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела - теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!
Вначале даю видео от мастера, учим комплекс медленно, как танец, сначала учим связку, затем ее нужно закрепить под музыку, повторив 4 раза. Обратите внимание на дыхание, он специально акцентирует на нем внимание.
Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку
Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
мальчики
Обращаю внимание, что здесь есть 4 уровня скорости, в начале я представила то, что вы сами можете выучить, хотя чтобы поставить спинку желательно сходить на группу, хотя бы на пробный урок. Ниже скорость выше, обратите внимание, ребята уже имеют базу и инструктор дает уже готовый очень плавный комплекс.
Я желаю вам научиться слушать свое тело, освоить хореографию, стать гибкими, грациозными и спокойными как эта девочка. Раньше все принцессы обязательно учились хореографии. Сегодня такая возможность есть и у нас.
Что такое Пор Де Бра
Пор де бра (Port De Bras)
с французского языка переводится как «движение рук». Однако такое узкое название не отражает сути этого фитнес-направления. На самом деле Пор Де Бра – это искусство плавно двигаться всем телом. Сочетает оно в себе элементы йоги, балетной хореографии, пилатеса, стретчинга и даже силовой тренировки. Класс по Пор Де Бра представляет собой разучивание связок из эстетичных движений, плавно перетекающих друг в друга.
Отличительная черта музыкального сопровождения такой разновидности фитнеса состоит в том, что используются медленные спокойные композиции. На первый взгляд может показаться, что такой тренинг будет малоэффективен и принесет больше эстетического удовольствия, нежели динамики физических показателей тренирующегося. Но на самом деле это не так. Разучивание и оттачивание мастерства выполнения даже простых связок незаметно отнимет у вас много сил и энергии, что в конечном итоге даст хороший жиросжигающий эффект и придаст основным группам мышц желанный тонус.
Автор пор де бра - российский хореограф Владимир Снежик. В сети имеются его личные видеоуроки. Если вы не имеете возможность посетить такую тренировку непосредственно в спортивном клубе, то рекомендуется отыскать именно мастер-классы самого Владимира Снежика и заниматься пор де бра дома по ним.
В свою очередь сайт с удовольствием покажет вам несколько связок этого замечательного фитнес-класса, чтобы вы могли получить хотя бы первичное представление о нем. Для пробного урока нам понадобится спортивная одежда и в идеале обувь с эластичной подошвой.
Стоим прямо. Руки свободно вдоль корпуса. Левой ногой делаем плавный шаг вперед и опускаемся в выпад на левое колено. Следим, чтобы бедро левой ноги и голень правой – находились параллельно полу, а также, чтобы между голенью и бедром каждой ноги образовывался прямой угол. Одновременно руки складываем перед грудью ладонь в ладонь. Далее плавно, без резких движений поднимаемся из выпада. Правую ногу сгибаем в колене и выводим вперед, одновременно обе прямые руки поднимаем вверх. После 16 плавных повторов, сливающихся в одной непрерывное движение, повторяем связку с другой ноги.
Начало следующей связки совпадает с концом предыдущей. Это в принципе характерно для пор де бра. Здесь все движения плавные, одна связка перетекает в другую. Так что вся тренировка напоминает единый гармоничный танец.
Итак, стоим на левой ноге, правая согнута в колене, ее бедро расположено параллельно полу, руки согнуты в локтях и сложены перед грудью ладонь в ладонь. Из этого исходного положения наклоняем корпус вперед, а правую ногу выпрямляем в колене и отводим назад. Тело от пальцев рук до стопы правой ноги нужно вывести в одну прямую линию.
После 16 повторов на 16 счетов стоим с поднятой ногой. Затем выполняем еще 16 ее подъемов с небольшой амплитудой движения. Затем повторяем всю связку сначала с другой ноги.
Следующая связка из пор де бар выполняется на полу. Поэтому приготовьте для этого гимнастический коврик. Встаньте на колени и примите упор на ладони. Правую ногу оторвите от пола, выпрямите в колене и отведите назад, расположив параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь правым коленом пола. Повторите 16 раз. Затем на 16 счетов зафиксируйте положение с поднятой ногой и выполните еще 16 ее подъемов с небольшой амплитудой движения. Затем повторяем всю связку сначала с другой ноги. Спину не скругляем, следим, чтобы живот и ягодицы оставались подтянутыми. Избегайте резких движений, растворяйтесь в музыке, когда движетесь.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 16 раз.
Усложняем связку. После подъема руки и ноги не возвращаемся в исходное положение, а отводим поднятую руку в сторону, а поднятую ногу выводим вперед. Повторяя движения в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение. После 16 повторов выполняем всю связку сначала с другой ноги.
Как видите, в приведенных связках пор де бра основная нагрузка легла на мышцы бедер и ягодиц. Но это не значит, что заняты только они. Все элементы требуют от вас постоянных усилий по удержанию устойчивого положения. Вы часто балансируете на одной ноге. А это значит, что активно задействованы мышцы-стабилизаторы всего тела.
Также с уверенностью можно сказать, что пор де бра подходит для людей любых комплекций и уровней физической подготовки. Даже, если вы приходите новичком в группу, которая уже давно занимается, у вас все получится с первого раза. Это очень мотивирует!
А еще пор де бра совмещает в себе качественную спортивную тренировку с расслаблением, каким бы парадоксальным это не казалось на первый взгляд. И это становится возможным благодаря легкому релаксирующему музыкальному сопровождению, которое дает возможность во время занятий отстраниться от будничных забот, настроится на познание себя и обучение совершенному владению своим телом.
Приятных фитнес-экспериментов с пор де бра!
Модель на фото: Алена Каплунова
Зал для съемок: Спортивный клуб «Авокадо», г.Харьков
Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.
Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.
Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!
Port de bras - это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец - это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!
Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте - носить и бра - руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.
Классическая хореография, как это делать правильно
Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу соединил балетную хореографию, с йогой, тайцы и пилатес, превратив это в зажигательный фитнес.
Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и плавные движения руками и ногами. Танец получается энергичным и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.
По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.
Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.
Пор Де Бра (Port De Bras) выполняется под расслабляющий Chill Out. Эта музыка не только создает магическую атмосферу, но и особые условия для течения мыслей, позволяя отключиться от повседневной рутины. Т.е. происходит своеобразная медитация в танце. Результатом является укрепление мышц, формирование красивой осанки, происходит работа по развитию координации и гибкости, умению управлять своим дыханием, совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения. При этом достигается главная, по мнению автора программы, цель: человек получает удовольствие от движения. При этом прорабатывается каждый сантиметр тела. Уже через пару месяцев вы увидите, что ваше тело способно на многое!
Красиво ходить и танцевать, уменьшить сантиметры на талии и держать спину прямо, сесть наконец-таки на шпагат и при этом уметь управлять своим дыханием - это все даст тебе тренировка PortDeBras. А также поможет тебе по-настоящему расслабиться, снять лишнее напряжение и поднимет настроение на небывалую высоту.
На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:
PortDeBras Introduction, Basic;
PortDeBras Intermediate;
PortDeBras Progression:
PortDeBras Parterre.
На начальном этапе ты сможешь укрепить основные группы мышц, сформировать красивую осанку и развить координацию, научишься управлять своим дыханием; затем, когда твой уровень будет повышаться, ты освоишь более сложные элементы, усовершенствуешь способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время движения.
Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка - гордой, а походка - легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела - теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!
Вначале даю видео от мастера, учим комплекс медленно, как танец, сначала учим связку, затем ее нужно закрепить под музыку, повторив 4 раза. Обратите внимание на дыхание, он специально акцентирует на нем внимание.
Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку
Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
Мальчики
Обращаю внимание, что здесь есть 4 уровня скорости, в начале я представила то, что вы сами можете выучить, хотя чтобы поставить спинку желательно сходить на группу, хотя бы на пробный урок. Ниже скорость выше, обратите внимание, ребята уже имеют базу и инструктор дает уже готовый очень плавный комплекс.
Я желаю вам научиться слушать свое тело, освоить хореографию, стать гибкими, грациозными и спокойными как эта девочка. Раньше все принцессы обязательно учились хореографии. Сегодня такая возможность есть и у нас.
Силовой тренировки и другие.
История создания
Одежда и обувь для занятий пор де бра
Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.
Преимущества
Занятия пор де бра способствуют:
- в совокупности со сбалансированным питанием - похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
- незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
- развитию гибкости и пластичности;
- улучшению координации и формированию правильной осанки;
- улучшению метаболизма и очищению организма;
- избавлению от целлюлита;
- улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
- получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
- познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
- расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.
Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.
Недостатки
Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.
Особенности
Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:
- аэробную, способствующую похудению;
- силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
- и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.
Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет
Port de Bras – это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Дословно Port de bras переводится как «движение рук и тела». Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку.
