Тренировка боди комбат. Body Combat — боевой настрой на похудение

Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» - фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность - примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.

Кто такие «Les Mills»

В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию. В 1997 году было создано объединение «Les Mills International» . Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.

Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся - свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.

Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:

• Body Pump;
• Body Attack;
• Body Balance;
• Body Jam;
• Body Step;
• Body Combat;
• Body Vive;
• CXWorx;
• Grit;
• SH’BAM.

«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий . Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.

Описание «Body Combat»

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

Недостатки и преимущества тренировок

К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.

1. Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
2. «Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
3. Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
4. Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
5. В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.

Домашние тренировки с «Боди Комбат»

Не каждый спортивный зал предлагает заниматься по программе тренировок системы «Body Combat». Для таких случаев группа «Les Mills» выпустила обучающие материалы «Боди Комбат» , «Боди Памп». Видеоурок позволяет каждому желающему заниматься своим телом по новой революционной системе в домашних условиях.

Чтобы начать занятия, не потребуется дополнительное оборудование. На видео тренеры доходчиво объясняют, как нужно делать упражнения, чтобы достичь максимально эффективных результатов. В случае появления вопросов можно проконсультироваться с тренером онлайн.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спортивные клубы предлагают множество программ тренировок, из которых точно можно выбрать то, что придется по душе.

Как возник Body Combat?

Филипп Миллс, сын известного Олимпийского чемпиона Леса Миллса, в 1990-е годы разработал эффективную систему тренировок, которую совершенствовал на протяжение нескольких лет. Мечтой его отца было создание фитнес-программы, которая подошла бы любому: от новичка до профессионального спортсмена. Над системой работала команда тренеров, врачей и хореографов. В 1997 году была создана компания Les Mills International, активно продающая тренировки во все уголки мира по сей день.

На данный момент существует уже 11 видов Les Mills. Первая тренировка - Body Pump - состоит из упражнений высокой интенсивности с использованием облегченной штанги под ритмичную музыку.

Чем хороша такая система тренировок?

Секрет в особой методике. Правильно подобранная музыка задает настрой на выполнение комплекса упражнений, поднимает настроение и мотивирует. Каждый сезон музыкальная программа обновляется. Помимо того, инструкторы программ проходят специальное обучение и подготовку, после чего получают сертификаты на проведение. Все программы требуют индивидуального подхода, а вмешательство в последовательность упражнений строго запрещено.

Подробно о Body Combat

Body Combat представляет собой высокоинтенсивную тренировку, включающую в себя элементы карате, тхэквондо, тай-чи и кикбоксинга. Она помогает задействовать и укрепить мышцы всего тела, сжечь от 500 до 700 калорий и улучшить координацию движений.

Инструкторы советуют приступать к тренировкам после предварительной подготовки, например, занятий танцами или легкой атлетикой. Постепенно увеличив нагрузки и перестроив организм в новый режим, можно начать осваивать программу Body Combat.

График тренировок напрямую зависит от поставленной цели. Чтобы сбросить вес и привести себя в форму достаточно 3-4 занятий в неделю.

Взвесим все «за» и «против»

Потому как нет предела совершенству, методика Les Mills имеет не только положительные стороны, но и отрицательные.

Безусловно, лишний вес при регулярных тренировках и соблюдении правильного питания уйдет, сердечно-сосудистая система станет крепче, а тело более стройным и подтянутым. Однако за высокой интенсивностью стоит риск чрезмерной нагрузки на весь организм, а особенно – на сердце.

Частые обновления тренировочной программы не дадут тебе заскучать, а телу привыкнуть к нагрузкам, потому станут более эффективными. Но если ты хочешь укрепить и развить мышцы, одним Body Combat не получится обойтись. Аэробную программу придется сочетать с силовыми упражнениями.

Лёгкий разогрев – и вперёд!

Тренировка начинается с лёгкого разогрева, в течение которого изучают (или повторяют) основные комбинации движений. И затем начинается: «Мы наносим воображаемым противникам удары руками и ногами, используя элементы бокса, – это настоящая борьба! Я был первый раз и боялся отстать от других, ведь остальные казались опытными спортсменами и боролись очень убедительно».

Комбинации для первого занятия могут показаться немного сложными, но зато на следующем занятии будет уже намного проще. Все комбинации выполняются с тяжестью своего тела – вспомогательных средств не требуется. Body Combat не идёт ни в какое сравнение с тренировкой в зале – в зале ведь можно расслабиться, сидя на скамейке, а Body Combat таких поблажек не даёт. Перерывы для утоления жажды также очень короткие: маленький глоточек воды – и обратно. А на «десерт» вас ждет серия для мышц живота.

Это очень интенсивная тренировка и максимально эффективно проведённый час, для тех, у кого нет лишнего времени. На следующий день тренировка хорошо чувствуется во всём теле.Такая групповая тренировка очень мотивирует и не позволяет отвиливать. Body Combat выжимает из тренирующегося все соки, а также освобождает голову от рабочих мыслей.

Body Combat – что это за тренировка?

Она входит в систему Les Mills и черпает вдохновение из различных техник боевых искусств. Тренировка построена на упражнениях и комбинации движений, варьирующихся через каждые три месяца. Великолепно подходит и женщинам, и мужчинам.

Движения включают в себя удары ногами и кулаками, а также приёмы самообороны. Тренировка продолжается 60 минут и разделена на 10 разных частей. Для начала – разогрев и изучение ударов, далее интенсивная тренировка, где прорабатывается всё тело, и в конце – растяжка.

NB! Будьте готовы к тому, что после первого занятия Вы почувствуете такие мышцы, о которых раньше и не подозревали!

До начала тренировки проконсультируйтесь со специалистом!

Тренер MyFitness Райдо Ильп даёт мужчинам рекомендации по групповым тренировкам.

«До начала тренировки выслушайте советы тренера. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать правильную нагрузку и стиль тренировки. Разумно найти такого тренера, который готов к длительному сотрудничеству. Начинайте с более простых тренировок – замечательно подойдёт Les Mills Body Pump, входящая в план тренировок всех крупнейших спортивных клубов. Далее можно попробовать групповые тренировки, требующие более сложной координации.

Сформируйте для себя привычку ежедневно двигаться. Как тренер я рекомендую двигаться ежедневно, но это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю, а между ними можно двигаться и более спокойно, при этом нужно учитывать и общую тренированность человека. Тренировки и движение должны стать неотъемлемой приятной составляющей повседневной жизни, а не угнетающей обязанностью.

Попробуйте разные виды тренировок – так тренировка не превратится в утомительное занятие. При этом важен и социальный фактор: разные тренировки в разных спортивных клубах посещают также и разные люди, что обогатит Ваше общение. Тело должно и отдыхать. Как тренер я считаю, что восстановительная тренировка – гимнастика, ходьба с палками, бег трусцой – также является перерывом, однако нужно учитывать тренированность тела, ведь для малотренированного человека и ходьба с палками может показаться интенсивной тренировкой. Очень важно восстанавливать своё тело между тренировками.

Не забывайте снабжать тело т.н. строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой».

Время на чтение: 7 мин

Body Combat - это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump , тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс.

Тренировки Body Combat проводятся в рамках и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat - это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий . Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
2. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
5. Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat - идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.