Упражнения которыми пол андерсон развил силу. Отец пауэрлифтинга пауль андерсон

Краткое описание жизни и спортивных достижений одного из легендарных спортсменов силовых видов спорта, «Подъемного крана» Пауля Андерсона.

Появился “подъемный кран” 17 октября 1932 года в городке Токкоа, что в штате Джорджия. Его отец, ничем, кстати, не примечательный в физическом отношении, работал строителем гидростанций, что обрекало Андерсонов на постоянные переезды. Большую часть жизни Пауль прожил в жаркой Атланте, где начал играть в американский футбол. К двадцати Пауль, имея 175 см роста, начал стремительно прибавлять в весе, который со временем достиг 176 кг, что, конечно же, снизило его выносливость и резкость. Тогда же его родной дядя подарил Паулю штангу, и молодой силач занялся тяжелой атлетикой. То, что произошло позднее, не поддается осмыслению: менее чем за три года Пауль Андерсон становится самым сильным человеком планеты.

В те годы рубеж в 500 кг в тяжелоатлетическом троеборье (рывок, жим стоя, толчок) выглядел нереальным, поэтому нетрудно вообразить меру всеобщего потрясения, когда американские агентства сообщили, что на состязаниях в Южной Каролине некий Андерсон собрал 518,5 кг! Но по тогдашним правилам мировые рекорды фиксировались лишь на олимпийских турнирах, чемпионатах мира и Европы. Поэтому все с нетерпением ждали появления Андерсона в Мюнхене, где в 1955 году должен был пройти мировой чемпионат.

Там 23-летний американец легко выигрывает золотую медаль с результатом 512,5 кг, и эта сумма была утверждена в качестве мирового рекорда. В отдельных движениях Андерсон оставил два мировых рекорда: жим - 185,5 кг, толчок - 196,5 кг. Скажем, олимпийский чемпион 1952 года Джон Дэвис (США) набрал 460 кг, а непосредственный предшественник Андерсона – знаменитый Норберт Шеманский, с которым позднее не раз состязался Юрий Власов, на чемпионате мира 1954 года имел 487,5 кг, и эту сумму считали великолепной.

Кстати, именно в 1955 году, самом блистательном для него, Пауль Андерсон побывал в Москве с командой американских штангистов, которую привез легендарный меценат Боб Гофман. Это был дождливый июльский день, но 12 тысяч москвичей забили открытый Зеленый Театр ЦПКиО. Он не обманул ожиданий, поднял в сумме 518 кг. Его появление в Москве изменило наше представление об Андерсоне. О нем писали сугубо с классовых, так сказать, позиций, подавая Пауля как некоего монстра, обрюзгшего и медлительного, умственно ограниченного. Он же предстал довольно жизнерадостным и подвижным, всегда готовым к шутке. Что же касается его габаритов, то – да, это был человек-гора. Но знающие люди отметили, что это вовсе не бесполезное месиво жира, а весьма мощные, упругие мышцы. Да и как другими поднимать рекордные веса?

Из книги Аркадия Воробьёва – «Железная игра» Когда на Внуковском аэродроме он шагнул из самолета и ступил на шаткий трап, восторженное «ого-о-о!!!» вырвалось из наших уст. «Дикси Деррик» – «подъемный кран», как прозвали Андерсона, действительно потрясал воображение. Короткий рукав рубашки обнажал мощные руки. Формой они напоминали бычью ногу. Чудовищный бицепс Андерсона в окружности составлял 57 сантиметров. Если б одну ногу у Пауля можно было бы отнять, а из оставшейся сделать две, они бы и тогда удивляли своей толщиной. 22-летний «Деррик» при росте 177,5 сантиметра весил 165 килограммов. При ходьбе он раскачивался и здорово напоминал циркуль: стоя на одной ноге, другой он чертил дугу и выносил ее вперед. Перенеся на нее опору, чертил дугу другой. Такая походка еще больше подчеркивала его громоздкость и мощь.

Андерсон стал живой легендой, которую можно потрогать и пощупать. Одному журналисту он в шутку сказал, что на лужайке перед его домом пасется несколько коров, чтобы он, Пауль, каждое утро мог выпивать 12 литров молока. Журналист «на полном серьезе» сообщил об этом факте своим читателям. Если бы он, Андерсон, сказал, что каждое утро съедает на завтрак жареную овцу, и тогда никто не осмелился бы сомневаться. На совместную тренировку с американцами мы шли как на откровение. Опять же из-за Андерсона. Чудо или торжество метода? Вот что интересовало меня больше всего. Разминаться «Дикси Деррик», оправдывая свою кличку, не стал.

Взял на грудь 147,5 килограмма (с результатом 145 и меньше Джон Девис пять раз становился чемпионом мира) и спокойно выжал 6 раз подряд. Ничего себе начало! Потом он заказал 172,5 килограмма, что на 4 килограмма превышало мировой рекорд канадца Дага Хэпбурна. Не замечая нашего остолбенения, Пауль 3 раза выжал этот вес. На этой же тренировке он вырвал 135 килограммов; лежа на скамье, 3 раза выжал 205 килограммов. Под занавес босой Андерсон взял на плечи 275 килограммов. Гриф согнулся дугой.

Пауль тряхнул штангу, словно показывая, что этот чудовищный вес для него пустяк. И действительно, сила его циклопических ног, похожих на перевернутые пирамиды, не знала границ. Он легко присел пять раз. По всему было видно, что это не предел. В зале, куда битком набился народ, вспыхнули аплодисменты. Мы и сами не заметили, как тренировка превратилась в спектакль. Никаких методических или технических открытий я не сделал. Однако факт оставался фактом: мировые рекорды падали, словно кегли.

Олимпийский чемпион Пауль Андерсон демонстрирует свою золотую медаль, дата фотографии 26 ноября 1956

На олимпийском турнире 1956 года в Мельбурне он постоял у самой пропасти. У нас об этом почему-то не писали, но там Андерсон вышел на помост в день обострения болезни горла. Боб Гофман сунул Паулю градусник, а затем чуть не упал в обморок – температура у олимпийского фаворита поднялась за 39 градусов. Из-за болезни он и весил непривычно мало – 137 кг. Одним словом, все пошло к поражению американского тяжеловеса, что наверняка стало бы главной сенсацией Игр. Аргентинец Умберто Сильветти, пробующий себя в кино и эстрадном пении, нежданно-негаданно для всех и для себя, выиграл в жиме 7,5 кг. Этот огромный, добродушный толстяк, напоминающий рекламного дядьку с кружкой пива, мог бы в первом же движении умертвить Андерсона, но не сумел четко зафиксировать уже поднятые 180 кг. В рывке оба поднимают по 145. Последнее движение – толчок. Сильветти останавливается на 180 кг. Пауль заказывает 187,5 кг и, надо отдать ему должное, нечеловеческим усилием поднимает вес. Парадокс, но человек-гора выигрывает олимпийский турнир именно за счет более скромного веса.

Там же Андерсон заявляет, что он уходит из любительского спорта, полагая, что турниры слишком уж выматывают физически и морально. Теперь он разъезжает по США с номерами различной демонстрации силы. Некоторые упражнения вызывают восхищение и сегодня. В силовом троеборье он выдал такую ослепительную серию: приседания с весом 544 кг, жим лежа – 284 кг, и, наконец, тяга – 371 кг. В сумме это дало 1199 кг. Отдельно скажу, что эта сумма и по сей день считается рекордной, сейчас мировой рекорд в супертяжелом весе без экипировки составляет 1135 кг - Маланичев Андрей (на мой взгляд, это наиболее объективное сравнение, поскольку сейчас существует куча федераций со своими правилами и допусками по экипировке..)

Еще один феноменальный рекорд Андерсона зафиксирован в Книге Гиннесса: отрыв плечами от стоек безо всяких приспособлений поистине чудовищного веса – 2844 кг, почти три тонны! По всей видимости, физические возможности Андерсона больше соответствовали именно таким упражнениям, а не классическому троеборью штангистов, хотя и на любительском помосте он достиг наивысших результатов.

Одним из коронных трюков Пола Андерсона был присед с более чем 544,5 кг - но не с традиционной штангой, это было $25000 серебряных. Проводилось это шоу регулярно в Лас-Вегасе, по условиям шоу любой желающий мог попробовать присесть с таким снарядом, и в случае удачного приседа мог забрать эти деньги, но никто кроме Пола так и не смог присесть с таким снарядом.

Кроме того, Пауль неплохо зарабатывал своего рода цирковыми номерами, которые особенно нравились американцам. Он удерживал на лямках платформу с 15- ю девушками, иногда и с 20- ю, играя при этом на саксофоне. В феврале 1960 года он выступил в качестве профессионального боксера, но это уже было несерьезно, хотя заработок оказался большим.

Пауль Андерсон заработанные на силовых шоу деньги содержал интернат для несовершеннолетних правонарушителей.

Увы, Пауль ошибался, полагая, что в профессиональном спорте он не будет жить на износ. Именно нечеловеческие нагрузки, разрушили здоровье этого феноменального силача. Сперва отказали почки, затем Пауля стали мучить боли в суставах. Зимой 1980 года он был так плох, что обожавшая Пауля его 59-летняя сестра Дороти предложила пересадить умирающему свою почку. К тому времени он уже не мог ходить и весил 77 кг. Те, кто до этого какое-то время не видели Пауля, просто не могли его узнать. Операция по пересадке прошла успешно, что и продлило ему жизнь. В этот трагический период он как бы переродился внутренне. Все свои скромные сбережения он отдал на содержание детских приютов. Стал христианским проповедником, иной раз совмещая свои проповеди с демонстрацией силы. Но и эти гонорары Пауль всякий раз жертвовал на благотворительные цели.

Пауль Андерсон читает проповедь для тюремных заключенных, 1983 год.

Он часто говорил, что его нынешняя жизненная философия взята из Библии. “Главное в моей жизни – это Иисус Христос. Я стремлюсь больше отдавать, нежели брать, стремлюсь реализовать свои способности на всевозможную помощь другим. Это не означает, что я добр, но слеп, я много вижу и понимаю”. О своем прошлом он никогда не говорил пренебрежительно. “Каждый молодой человек должен настроить себя на то, чтобы стать чемпионом. Это великое счастье – быть победителем. Не только над другими, прежде всего, – победителем своих слабостей. Но спортивная страсть не должна заслонять другое – духовную жизнь, долг перед обществом. Эгоизм и корысть обедняют личность, делают ее несчастной”.

Этот великий человек ушел из жизни в 1994 году, прожив 63 года.

Американцы крайне скептически относятся к проведению всякого рода мемориальных турниров, но здесь Пауль Андерсон в ряду исключений. По сей день в Атланте проводятся тяжелоатлетические состязания памяти Пауля Андерсона, и призы молодым силачам вручает его дочь.

В пятидесятых годах 20 века имя Пол Эдвард Андерсон знали все, кто имел отношение к спорту. Юный штангист был известен на весь мир благодаря своим рекордам. Достижения спортсмена до сих пор поражают, что уж говорить о прошлом веке. Прозвище «подъёмный кран» Пол получил за свою невероятную мощь и силу.

Уже в 23 года Андерсон стал самым авторитетным человеком на Земле. После переезда в Атланту, жизнь Пола изменилась. В возрасте 20 лет Эдвард стал резко набирать вес, именно в это время дядя подарил ему штангу. После нескольких тренировок, Пол понял, что штанга - это его. Именно он стал уделять все свое свободное время и уже через несколько лет стал самым могущественным человеком в мире спорта. Путь к покорению мира спорта был нелегким, но тяжелоатлет Пол Андерсон не выбирал судьбу, спорт сам его выбрал.

В спорте нет предела совершенству

Соревнования по тяжелой атлетике с тех пор не изменились значительно. В пауэрлифтинге, как и сейчас, в те года атлеты делали три упражнения: жим. И никому даже в голову не приходило, что на земле есть человек, способный побить имеющиеся рекорды. В сумме набрать 500 кг - миссия невыполнима, но только не для Андерсона. Спортсмен смог побить рекорд победителя Олимпиады 1952 года, американца Джона Дэвиса, с результатом в 460 кг, когда набрал 518, 5 кг, участвуя в состязаниях в Южной Каролине.

На чемпионате мира в Мюнхене в 1955 году все ожидали от Андерсона покорения новых вершин. И он Пол Андерсон, тяжелоатлет, рекорд которого составил 512, 5 кг. Он получил золотую медаль. Этот показатель стал новым мировым рекордом. Спортсмен не стал останавливаться на достигнутом и поставил еще несколько рекордов: в жиме - 185, 5 кг, в толчке - 196, 5 кг.

Команда американских тяжелоатлетов

В 1955 году темпы Пола в спорте набирают обороты. Попав в команду американских тяжелоатлетов к Бобу Гофману, Андерсон не обманул ожидания своих поклонников. На показательных выступлениях в Москве в этом же году тяжелоатлет Пол Андерсон смог покорить сердца всех любителей тяжелого спорта - он поднял в сумме 518 кг. Кроме мировых рекордов, «человек - гора» покорил сердца женщин своим обаянием, которого у него не отнимать. В 1956 году после олимпиады в Мельбурне Андерсон заявил о том, что турниры его выматывают, и принял решение уйти из спорта.

Мировые рекорды

Тяжелоатлет Пол Андерсон решил, что его умения и знания не должны пропадать зря. Пол стал колесить по Америке, демонстрируя свои таланты. Иногда он показывал цирковые номера, которые удивляли публику своей эксклюзивностью и невероятным исполнением. До сих пор мировые рекорды Андерсона никто не может побить, хотя многие спортсмены пытались это сделать. Пол Андерсон - штангист, еще одно достижение которого было зафиксировано в книге рекордов Гиннеса - он смог поднять плечами с подпорки огромный вес без помощи различного рода инструментов. Результат спортсмена - 2844 килограмма.

Жим, приседания и тяга

Чтобы добиться невероятных результатов, тяжелоатлет Пол Андерсон выполнял различного рода упражнения, которые применяются и сегодня. Мастер приседаний имел привычку делать это три раза в неделю, а порой и ежедневно, выполняя несколько подходов в течение дня. Высокочастотная тренировка заключалась в использовании идентичного упражнения от 3 до 15 раз в течение недели.

Для не проблематично приседать с весом 408 килограмм по 19 раз. Кроме этого, он выполнял полуприседания с весом 680 килограмм. Меньше всего Андерсон любил жимовые упражнения, их он старался делать минимальное количество раз. Тренировки для Андерсона были очень важны, хотя у него не было конкурентов, Пол старался постоянно тренироваться, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме. Андерсон считал, что нужно менять привычные упражнения - сначала поднимать вес из положения стоя, а затем из лежачего положения.

Работа на износ

К сожалению, в профессиональном спорте проблематично трудиться, не изнашивая организм. Пол Андерсон - тяжелоатлет, который поднимал тяжести, непосильные для обычного человека. Гигантские силовые нагрузки негативно сказались на здоровье спортсмена, и он начал понемногу сдавать. Первыми отказали почки, после стали беспокоить суставы. Пол стремительно терял вес. На тот момент, когда ему пересадили почку, Андерсон весил не более 80 килограмм. И, хотя спасла его, в спорт Пол не вернулся.

Забота о детских домах

Все заработанные деньги спортсмен пожертвовал детским приютам, которым помогала его семья. Состояние здоровья Пола привело к тому, что он полностью отказался от спорта и стал христианским проповедником.

Пол Андерсон, тяжелоатлет, причина смерти которого не оглашена официально, ушел из жизни в 1994 году, не дожив до 63 лет. Но и без официального разглашения понятно, что причиной этому стала его работа на износ. Такой ритм жизни погубил Пола. Ежегодно в Атланте организовываются соревнования по тяжелой атлетике в память об известном спортсмене, покорившем весь мир. Пол Андерсон был похоронен в городе Атланте. Мемориал Пола Андерсона находится в город Токкоа.

Пол Андерсон — самый сильный человек в истории. Величайший атлет прошлого столетия.

Пол Эдвард Андерсон родился 17 октября 1932, Токкоа, Джорджия, США. Умер от болезни почек 15 августа 1994. Американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира, обладатель мирового рекорда по подъёму штанги. Последний на данный момент американец, выигравший олимпийское золото в в сверхтяжёлой весовой категории.

Его собственный вес колебался между 138 и 170 кг. Рост - 173 см.

Антропометрические показатели относящиеся к 1956 году, в период, когда он весил 138 кг:

• шея — 62 см;
• бицепс — 55 см;
• голень — 55 см;
• грудь -147 см;
• бедро — 91 см;
• талия -123 см.

Пол Андерсон со школы начал свои силовые тренировки, чтобы попасть в сборную по американскому футболу. В 15 лет он уже весил 90 кг. В 1952 году он серьезно увлекся штангой и уже в 1955 году Андерсон выигрывает титулы чемпиона мира и Олимпийских игр.

В 1957 году, в Лас-Ве-гасском ночном клубе он приседает с весом 526 кг три раза подряд. Это длилось 7 дней в неделю и на протяжении нескольких недель. Как он выдерживал такие нагрузки? На самом деле это был его обычный рабочий вес.

Андерсон в приседаниях никогда не использовал тяжелоатлетический ремень, не бинтовал колени и обычно выступал босиком.

Рекорды Пола Андерсона

Пауль приседал с весом 408 кг на 10 раз и выполнял полуприсед с весом 680 кг. По словам другого знаменитого атлета Т. Коно Андерсон приседал с весом 558 кг. 12 июня 1957 года Пауль в своем родном городе Токкоа оторвал от стоек 2844 кг. В жиме, хотя он его и не очень любил, Пол Андерсон показывал удивительные достижения — стоя выжимал правой рукой 136 кг 11 раз и 7 раз левой.

Одно из самых известных прозвищ Андерсона — Подъемный кран.

Видео

Документальный фильм о жизни величайшего спортсмена из 7 частей под названием: «Пол Андерсон — самый сильный человек в истории»

1 часть

2 часть

Содержание статьи:

Наверняка любители тяжелой атлетики, которым за 50 лет, помнят такую легендарную в прошлом личность, как Пол Андерсон. Он выступал на среди любителей тяжелой атлетики лишь два года (с 1955 по 1966), но даже этого отрезка времени хватило, чтобы журналисты успели наделить его самыми громкими титулами. Американцы могут гордиться, что взрастили этого спортсмена.

О популярности Пола может сказать тот факт, что сам Я. Куценко (многолетний тренер сборной СССР по тяжелой атлетике и мировой рекордсмен в толчке), окрестил его человеком, владеющим волшебной силой. Безусловно, за все время, которое прошло с момента триумфа Пола, все его рекорды в классическом многоборье были не единожды побиты, но его достижения помнят и по сей день. В течение последних двух десятилетий о нем практически ничего не было слышно, и мы решили исправить эту несправедливость, рассказав вам историю атлета Пола Андерсона.

Биография Пола Андерсона

Родился спортсмен в 1932 году в городе Токкоа, находящемся на территории штата Теннеси. Уже по его фамилии можно предположить, что предки Пола были эмигрантами из Швеции. Родители Пола не отличались крупным телосложением, например, мама имела рост лишь в 157 сантиметров, а вес папы составлял чуть более 80 кило.

Как и все дети, Андерсон-младший в школе активно занимался спортом, в частности американским футболом и бегом. Он явно не пошел в родителей и уже в пятнадцатилетнем возрасте его вес составлял 90 кило, а к 19 годам достиг 120 килограмм, а ведь его рост равнялся лишь 172 сантиметрам. Заниматься тяжелой атлетикой парень начал в 1952 году, когда ему подарили штангу. Особое внимание Пол уделял приседаниям.

Уже спустя два года он мог поднимать большие веса, которые не покорялись ни кому. Безусловно, наряду с большим трудолюбием и усердием большая доля заслуги в столь стремительном прогрессе принадлежит и генетике, но и желание достичь спортивных вершин парня было велико.

В 1955 году Пол добивается знаменательного успеха, побеждая на чемпионате мира и Олимпиаде. Однако уже в 1956 году Андерсон принял решение покинуть спорт. Многие уверены, что это произошло по причине отсутствия достойных соперников на помосте. Но победить на Олимпиаде Андерсон смог лишь в последнем подходе, хотя виной этому была болезнь атлета. В результате спортсмен просто лишился мотивации к дальнейшим выступлениям.

В 1957 году Пол начинает выступать на профессиональном помосте со своими силовыми номерами. Отметим. Что недостатка в поклонниках он не испытывал. Так он продолжал выступать вплоть до 1970 года, когда его поджидала очередная жизненная драма. Однако давайте все же еще поговорим о времени триумфа спортсмена.

Победив на Олимпиаде, Андерсон отправляется в турне по миру и демонстрирует свои силовые показатели. Безусловно, к этому времени он уже был одной из самых популярных личностей у себя на родине. Например, в одном из ночных клубов Лас-Вегаса Пол приседает со штангой весом в 526 кило трижды подряд. Он выполняет этот номер ежедневно на протяжении нескольких недель. Если вы решили, что этот вес близок к его максимальному, то ошибаетесь - для Пола он является рабочим.

Интересным фактом истории атлета Пола Андерсона будет то, что он никогда не использовал бинты и тяжелоатлетический пояс и выполнял упражнения босиком. Сегодня сложно говорить о пределе Андерсона, так как в отсутствии конкурентов на помосте ему не приходилось выкладываться по максимуму.

Свидетели утверждают, что Пол мог приседать со штангой весом в 408 кило десять раз, а полуприсед выполнялся с весом в 680 кило. А вот жим Андерсон не очень любил, возможно, по причине полученных во время тренировки травм левой руки. Однако и здесь он преуспел, выжимая в положении стоя снаряд весом в 136 кило 11 раз, причем только правой рукой.

В июле 1957 года многочисленные зрители в его родном городке стали свидетелями того, как Пол поднял со стоек вес в 2.84 тонны. Это практически на 1000 кило больше, чем удалось сделать ранее другим атлетам.

Практически полтора десятка лет Андерсон на личном самолете путешествовал по всему миру и удивлял людей своими физическими данными. При этом Андерсон проповедовал основы Христианства, став миссионером. Он выступал и одновременно читал лекции о христианской морали и не обращал внимания на коммерческую составляющую своих шоу.

Очень часто он вообще не брал деньги за посещения своего шоу или же отдавал весь гонорар на благотворительность, в частности на создание и обеспечение приютов для сирот. Практически все заработанные им деньги ушли именно на благотворительные цели.

В те годы в Советском Союзе всегда старались найти какой-либо негатив в капиталистическом строе. Доставалось от советской прессы и Полу. Очень часто в своих статьях журналисты называли его неуклюжим, при том, что Андерсон мог с места прыгнуть на три метра.

Во многом благодаря выступлениям Пола у людей проявился живой интерес к таким упражнениям, как тяга, приседания и жим лежа. В результате сформировалась новая спортивная дисциплина - силовое троеборье.

По словам самого Пола, он ни когда не жалел о своем решении оставить спортивный помост. Он уверен, что и так смог сделать для людей много хорошего. В детские годы у Андерсона было обнаружено заболевание почек, а занятия силовым тренингом требовали обильного питания. В результате у него развилась почечнокаменная болезнь, которая привела к необходимости пересадки органа.

Стать донором для Пола согласилась его родная сестра, которой на тот момент было 59 лет. Несмотря на близкие родственные связи, совместимость органа с организмом Андерсона была равна 60 процентам. После операции и последовавшей за ней интенсивной терапией у Пола оказалось серьезно повреждено внутреннее ухо. В результате атлет потерял способность ходить или стоять и оказался на инвалидном кресле. В этот тяжелый для него час рядом всегда была его супруга Гленда и дочка. Пол Андерсон ушел из жизни в 1994 году.

Как тренировался Пол Андерсон?

Вероятно, вам будет интересно узнать о некоторых особенностях тренинга Андерсона, которыми он охотно делился. Пол уверен, что его организм был уникальным и все питательные вещества усваивались достаточно быстро. В своих тренировочных программах он постоянно менял упражнения, делая это в ответ на сигналы организма.

Основным упражнением для Пола были приседания. Также он часто выполнял частичные движения с использованием весов, существенно превосходящих рабочие. Во время его выступлений стероиды еще не было созданы, но Андерсон уверен, что смог бы обойтись и без них. Собственно он и доказал, чего можно добиться с помощью натурального тренинга.

Больше фактов о величайшем Поле Андерсене узнаете из этого видео:

Если наши герои на виду, то американец давно уже исчез с горизонтов, просматрива­емых прессой. А ведь он первым набрал в силовом троеборье фантастическую по тог­дашним меркам сумму - 500 кг. Его назы­вали сильнейшим человеком планеты, он считался самым популярным спортсменом мира.

Андерсон родился в 1933 году в малень­ком городке Токкоа, штат Теннесси. Он по­томок шведских переселенцев. В школьные годы увлекался бегом, американским фут­болом. Но скоро вес его стал быстро расти и из всех спортивных увлечений осталось лишь одно - штанга. В 15 лет Пауль весил 90 кг, в 19 - 120 кг. Упражнялся он без тренера - по книгам и собственному разу­мению. Его приметил « отец» американской тяжелой атлетики Боб Гоффман. В 21 год Пауль Андерсон установил свой первый мировой рекорд в сумме троеборья - 483,5 кг. В течение трех лет никто и близко не подходил к его результатам, чемпионом мира Андерсон стал в 1955 году. В том же году он набрал феноменальную сумму - 518,5 кг. Всего же Андерсон 9 раз улучшал рекорд мира.

В предолимпийском году американские штангисты приехали в Советский Союз. В команде гостей было целое созвездие ми­ровых чемпионов - « железный гаваец» Томми Коно, американец польского проис­хождения Стенли Станчик, итальянец Чарльз Винчи. Но гвоздем программы был, конечно, Пауль Андерсон. Соревнования проводи­лись на сцене Зеленого театра Парка куль­туры им. Горького, в дождливый июльский вечер сюда пришли 12 тысяч москвичей. Это было центральное событие спортивного лета. Пауль Андерсон произвел огромное впечат­ление на зрителей своей раскованностью, дружелюбием, доброжелательностью и, ко­нечно, силой. Словно играючи, легко набрал он 518 кг. А несколько дней спустя, выступая в Ленинграде, он набрал 512,5 кг. Его воз­можности казались неисчерпаемыми.

Однако Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне Андерсон выиграл с огромным трудом. Только в последнем подходе он сумел догнать аргентинца Умберто Сильветти, набрав очень скромную для себя сумму 500 кг. Поскольку Андерсон весил на 3,5 кг меньше, чем его соперник, ему и была вручена золотая олимпийская ме­даль.

После этого чемпион подписал контракт и стал профессионалом. Он выступал в цирках, на эстрадных подмостках, в теат­рах, показывая удивительные силовые трю­ки. Самый знаменитый его трюк- подни­мание сейфа, наполненного свинцовыми болванками. Сейф стоял на помосте, где горой лежали автомобильные детали. Все сооружение весило около трех тонн. Ре­корд попал в книгу Гиннесса.

Поднимание огромных весов не пошло на пользу чемпиону. Последние 20 лет он много болел. Не выдержали перегрузок суставы и кости, нарушилась работа почек, сердца, печени. За годы болезни его вес со 160 кг упал до 77. Публика утратила интерес к кумиру прежних лет. Да и сам Пауль Андерсон предпочитал не встре­чаться с журналистами. Но недавно он принял корреспондента американского журнала « Маскл энд фитнесс».

Познакомьтесь с монологом Пауля Андерсона.

Генезис . Уже в самом начале занятий с тяжестями я обнаружил, что очень много умею. Так, я смог присесть с 400-фунтовой штангой с первой же попытки. Никакие образцы для подражания не вдохновляли меня, и никакие тренеры мне не помогали. Я просто понял, что лучший способ хорошо поднимать штангу - это быть сильным, и занялся силовыми упражнениями.

Эффективный обмен веществ . Мой ор­ганизм обладал одной замечательной спо­собностью- прекрасно усваивать проте­ин, витамины и минералы. Я убежден, что в этом кроется один из секретов моей силы. Ведь у меня, верите ли, никогда не было большого аппетита. Быть таким боль­шим и иметь скромный аппетит - конечно, удивительно.

Необычные орудия . Я собрал свои первые штанги из всякого хлама, который на­шел на свалке в Токкоа. Вот как я начинал.

Самый продуктивный режим . Я всегда считал, что нужно менять упражнения. Я чередовал поднимание штанги из положе­ния стоя с подниманием из положения сидя и лежа, занимался одним упражнением до тех пор, пока мне это не надоедало, и тогда переходил к другому. Какой режим я могу рекомендовать? Каждый должен сам знать, что ему нужно. Инстинктивно. Надо развить в себе это знание и постараться жить в полном согласии с тем, что нужно вашему телу в данный момент. Понимаете, то, что годится для вас сейчас, может не годиться через полгода.

Меняйте диету . То же относится и к диете. Ваша диета должна включать много белков, углеводов, жиров и все то, что вам нужно в настоящее время. Если прогресса не наблюдается, то надо изменить диету, но главное, надо знать себя очень, очень хоро­шо. Не ждите момента, когда вам осточер­теют тренировки, чтобы поменять режим или диету.

Продолжительность режима . Время, в течение которого вы тренируетесь в одном и том же режиме, может колебаться от шести месяцев до года, с оговорками, ко­нечно. Нельзя выработать правила, подхо­дящие для всех людей в любое время их жизни. Вы должны инстинктивно почувство­вать, когда необходимы перемены.

Как часто следует тренироваться? С тех пор, как я понял, что мое тело способно перерабатывать пищу в мускульную энер­гию легче и быстрее, чем у кого бы то ни было, я стал тренироваться ежедневно. Однако я разговаривал с людьми, которые занимаются тяжелой атлетикой на протяже­нии многих лет и искренне считают, что могут работать со штангой только два раза в неделю. Так ничего добиться нельзя. Не думаю, чтобы кому-нибудь нравились тре­нировки. Я имею в виду тот тяжелый труд, который приходится приложить, чтобы до­биться высоких результатов. Но все зависит от индивидуальных особенностей, от того, сколько времени вам требуется после од­ной тренировки для того, чтобы восстано­вить свои силы и быть готовым к новой. Я думаю, что способность быстро восстанав­ливаться - это также один из секретов моего успеха.

Как бороться с усталостью . Я никогда не считал, что нужно надолго прекращать тре­нировки. Чувствуя сильную усталость, я тут же начинал прикидывать, что тому причиной -диета или режим, и думал до тех пор, пока не находил эту причину. Если вы занимае­тесь тяжелой атлетикой больше двух лет, вы не должны чувствовать себя разбитым. Зная свое тело, вы опередите сильную усталость и не дадите ей наступить.

Самое важное упражнение . Лучший спо­соб совершенствовать свою силу - это поднимать штангу сидя. Мне думается, я поднимал штангу, сидя на корточках, мно­гие тысячи раз. И скажу вам прямо: каждый раз я это ненавидел!

Того, кто скажет, что ему такие упражне­ния по душе, я просто не пойму. До сих пор ходят разговоры, что, выполняя это упраж­нение, штангист причиняет себе вред, хотя для этого нет никаких оснований. И однако поднимание штанги из положения сидя - основа всех тренировок.

Варианты упражнений . Я обычно ста­рался делать одно упражнение в трех вари­антах. К примеру, если я качал пресс, то выполнял упражнение на скамейке, толчок, упражнение с гирями. Сделав эти упражне­ния один раз, отдыхал немного, а затем повторял все во второй и в третий раз, меняя позу в зависимости от того, что чувствовало мое тело. После каждого дви­жения я выдерживал небольшую паузу. Еще я выполнял такие два упражнения. Я нагружал штангу весом большим, чем мог отжать. Затем, слегка сгибая колени, пытал­ся поднять ее так высоко, как только мог. То же самое я делал с весом, который висел дюймах в 3-4 над моей головой.

Спортивная философия . Я никогда не обращал внимания на вес. На секундомер тоже не обращал внимания. Я натирал руки, шел к штанге, набирал дыхание и брал вес. Все зависело от правильной позы, правиль­ных тренировок, правильного отдыха и пра­вильного питания. Вот четыре вещи, на которые следует обращать внимание.

Жизненная философия . Ну конечно же моя жизненная философия взята из Биб­лии. Главное в моей жизни - это Иисус Христос. Без него меня бы не называли сильнейшим человеком в мире целых двад­цать семь лет. Моя философия состоит в том, чтобы отдавать больше, нежели брать, и употреблять свои способности на то, что­бы любым возможным способом помочь другому. Это не означает, что я из тех, кто добр, но слеп, однако я никогда не собью своего ближнего с истинного пути.

О стероидах . Во времена моих выступле­ний их еще не было. Не думаю, что я употреблял бы их. Мне вполне было доста­точно витаминов, микроэлементов и чая. Помню, что особенно был хорош для меня витамин В6. Стероиды дают побочный эф­фект и в некоторых случаях наносят непопровимый вред для здоровья. Я не стал бы жервовать своим здоровьем даже ради славы.

Отдых между упражнениями . Во время особенно тяжелых тренировок мне прихо­дилось отдыхать между упражнениями до 30 минут. Иногда я отдыхал час, а иногда - только 10 минут. Все зависело от того, сколько у меня было времени.

Совет юному атлету . Представь все в перспективе - твое будущее, твое образо­вание, что бы ты ни собирался делать. Ты должен настроить себя на то, чтобы стать чемпионом, но не позволяй этому заслонить все остальное. Посвяти себя тяжелой атле­тике, однако не забывай о своей духовной жизни, которая должна быть для тебя на первом месте, о долге перед обществом, о своей учебе. Во всем будь победителем. Ни в чем не будь побежденным».