Здравствуйте!

Меня зовут Екатерина Мириманова, и я являюсь автором системы похудения «Минус 60». Скорее всего, после этой фразы, вы скептически улыбнулись. «Да, да, сколько таких методов придумывается каждый день, сегодня каждая мало-мальски известная персона изобретает свою диету!». Мне есть, что на это возразить.

Я с детства боролась с полнотой с переменным успехом. Однако, в конце концов, вес окончательно победил меня, и я дошла до отметки 120 кг. Тогда-то я и осознала, что нужно остановиться и задуматься. Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.

В итоге за полтора года экспериментов, потеряла 60 килограмм. Подумав, что мой опыт может быть интересен другим людям, я сделала свою страничку в Интернете, на которой рассказала о своем методе. Огромное количество людей начало задавать мне вопросы и сааме главное… худеть! Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!

Меня посетила мысль написать книгу, в которой смогу объяснить нюансы системы более детально. Уже через месяц продаж моя первая книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение» стала бестселлером во всем книжных магазинах страны.

В настоящий момент выпущено более двадцати книг, посвященных сбросу веса, психологии, кулинарии. Среди них есть даже художественные произведения.

Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры, и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках. Вне зависимости от того, идет ли речь о вашей фигуре, здоровье, или о любой другой области жизни. Главное – не бояться, верить в чудеса, и делать шаг навстречу своей мечте, пусть совсем небольшой, пусть окружающие его даже не замечают. Зато вы точно будете знать, что обязательно достигнете цели.

СМИ называют Екатерину Мириманову идеальным проектом самой себя. Своими успехами в контроле веса она с удовольствием делится с другими, выпустив уже более 20 книг о похудении общим тиражом более 3 млн экземпляров.

От природы Катя полная. С детства пыталась добиться стройности фигуры с переменным успехом. Набор веса после рождения ребенка совпал с жизненными стрессовыми ситуациями. В результате масса тела стала стремительно увеличиваться и достигла 120 кг при росте 175 см. Эта отметка стала для Екатерины толчком к необходимости что-то предпринять для похудения.

За полгода ей удалось избавиться от 50 кг, еще через год она весила 60 кг. Миримановой удалось обойтись без голодания, приема таблеток для похудения и липосакции. Она разработала собственную систему борьбы с избыточной массой тела, которую назвала «Минус 60». Сегодня Екатерина Мириманова – популярный журналист, автор книг о своей системе похудения, тренер и эксперт по здоровому питанию.

Параметры фигуры, возраст, рост, вес на 2018

Екатерина с детства борется с лишним весом. Реальные проблемы начались на фоне гормонотерапии для возможности зачатия и последовавшей затем непростой беременности. К моменту рождения ребенка ее вес уже достиг отметки 90 кг. А когда дочке исполнилось полгода, ее мама весила почти 120 кг.

Катя вспоминает, что ей надоело чувствовать себя хорошим профессионалом и добрым товарищем, но непривлекательной женщиной. Желание ощущать себя молодой красавицей подтолкнуло к решению скорректировать фигуру. Женщине удалось похудеть на 60 кг.

В этом году Екатерина отметит свое 36-летие. Ей удается сохранять параметры фигуры, которые были достигнуты еще 10 лет назад, после принятого решения похудеть.

Сегодняшние параметры фигуры Екатерины:

вес – 60 кг;
рост – 175 см;
объем груди – 91 см;
обхват талии – 63 см;
окружность бедер – 91 см.

Принципы и правила диеты

Главные принципы диеты – обязательность завтраков, обедов и ужинов с исключением перекусов. При этом последний прием пищи – в 18.00, позднее можно только пить воду, чай или красное сухое вино.

Правильная диета по Миримановой подчиняется принципам:

не зарекаться от нарушений питания, называть их спадами, прощать себя и двигаться дальше;
тщательно планировать каждый прием пищи по времени, объему и блюдам;
не забывать пить воду не менее 2 л в день, но не заставлять себя пить через силу;
разрешать себе есть любую еду на завтрак.

Похудение будет успешным, если соблюдать следующие правила выбора продуктов для ежедневного меню:

заменить молочный шоколад черным и постепенно переходить на те его сорта, где больше всего какао;
отдавать предпочтение пропаренному рису;
не сочетать с другими продуктами мясо, рыбу и морепродукты, съедать их как отдельное блюдо;
при выборе алкогольных напитков ограничиться сухим красным вином.

Еще несколько секретов для диеты:

если активный день начинается очень рано и есть еще не хочется, делать 2 завтрака: один – легкий после пробуждения, другой – полноценный в обычное время;
всегда держать в поле зрения бутылку или кувшин с водой, это помогает соблюдать питьевой режим без напряжения;
ужин должен быть очень легким и не поздним: не ранее 17.00 и не позднее 20.00, если уложиться в сроки «до 18 часов вечера» никак невозможно.

Подробнее диета от Екатерины Миримановой расписана здесь.

Психологический настрой, мотивация

Первым шагом на пути к фигуре мечты должна быть правильная психологическая мотивация. Вы худеете не для того, чтобы кому-то понравиться или чего-то добиться. Стройная фигура – это удовольствие видеть себя красивой в зеркале, хорошо себя чувствовать. Похудение нельзя воспринимать как мучение, связанное с режимом и лишениями. Система Кати Миримановой дает возможность корректировать вес легко и с удовольствием, поэтому дает стабильные и высокие результаты.

Правильный психологический настрой на похудение – это понимание того, что путь к стройной фигуре займет не один месяц. Новые пищевые привычки, режим еды позволят стабилизировать желанный вес, но для их формирования понадобится время.

Примерное меню надо составлять заранее. План поможет учесть все желания, распределить в течение недели любимые лакомства и диетические блюда.

О разрешенных и запрещенных продуктах

Прелесть диеты в том, что на завтрак разрешается съесть любое блюдо, будь то гамбургер с жареным картофелем или бисквитный торт с масляным кремом. Благодаря такому питанию, дальнейшие ограничения переносятся без стресса для организма. А вот по рациону для обеда и особенно ужина есть ограничения. Мясные и рыбные блюда желательно ни с чем не сочетать. Избегать крахмалистых овощей и круп, сладких фруктов. Для ужина выбирать максимально легкие блюда.

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных в течение дня:

Прием пищи	Разрешено	Запрещено
Завтрак	Ограничений нет ни по выбору блюд, ни по способу их приготовления	Не надо наедаться до отвала огромной порцией. Помните, что объем еды должен быть одинаковым для всех трех трапез дня
Обед	мясо, рыба, морепродукты; рис или гречка; ржаные сухарики; майонез, сметана, растительные масла (около чайной ложки); любая зелень, пряные травы и специи	сочетать мясо с картофелем, макаронами, бобовыми, хлебом, крупами; есть мучные изделия, особенно сладкую выпечку; ограничить соления, копчености, маринады
Ужин	яблоки, сливы, ананасы, киви, цитрусовые, арбуз; чернослив; рис любой, кроме белого шлифованного, гречка; творог, кефир жирностью не выше 5%; мясо, рыба, морепродукты, яйца	картофель, грибы, батат, тыква, горошек, кукуруза, баклажаны, авокадо; маринады, соления, копчености, рыбные консервы; колбасные и сосисочные изделия йогурты с добавками

Из напитков под запрет попадают любые сладкие газировки, алкоголь за исключением красного сухого вина. Для чая, кофе, соков из разрешенных фруктов и овощей, газированной минеральной воды ограничений нет.

Примерное меню на неделю с рецептами и правила его составления

Для эффективности диеты надо заранее планировать меню на неделю. Так проще учесть в рационе желаемые блюда, удобнее сделать закупки нужных продуктов и приготовить полезные блюда.

Меню на каждый день подробно расписанной диеты Миримановой:

День	Завтрак	Обед	Ужин
Пн	Сырники с вареньем, йогурт, чай	Вегетарианский борщ, тушеная свинина, сок из яблок	Запеченная куриная грудка с травами, чай
Вт	Овсянка на молоке, яйцо всмятку, тост с джемом и кофе	Свекольник, плов с нежирной бараниной, сок из груш	Творог с кусочками яблока и черносливом, кофе
Ср	Творожная запеканка, фруктовый салат с йогуртом, чай	Капустник, паровые рыбные котлеты с морковным пюре, ананасовый сок	Запеченная в фольге форель, яблочный сок
Чт	Яичница с помидорами, сыром и зеленью, тост с джемом, кофе	Суп на овощном бульоне с рисом, запеченная рыба с кабачками, сок из моркови и сельдерея	Омлет с помидорами, чай
Пт	Гречневая каша, тост с ветчиной и салатными листьями, чай	Уха, гречневая каша с тушеными овощами, чай	Тушеная говядина с морковью и кабачками, кофе
Сб	Омлет с любыми овощами, круассан, фруктовый джем, кофе	Овощной суп с макаронами, паровые телячьи котлеты с пюре из кабачков, сливовый сок	Творожная запеканка, ананасовый сок
Вс	Творожная масса с фруктами, тост с слабосоленой семгой, чай	Куриный бульон с ржаными сухариками, овощное рагу, апельсиновый сок	Тушеные морепродукты на выбор, кофе

Рецепты салатов от Екатерины Миримановой

Свекольно-морковный. Крупную свеклу отварить, остудить, очистить, измельчить в блендере. Небольшую морковку и луковицу очистить, мелко нарезать и пассеровать до мягкости с растительным маслом. Затем измельчить в блендере и перемешать со свеклой. Салат посолить по вкусу, добавить чайную ложку лимонного сока.

Салат с тунцом. Содержимое банки консервированного тунца в собственном соку размять вилкой. Добавить мелко порванные на кусочки 3 салатных листа, порезанные кубиками средний помидор и отварное яйцо, 2 столовые ложки нежирного творога. Все перемешать, немного посолить, заправить лимонным соком.

Физическая активность

Диетическое питание обязательно должно сопровождаться разумной физической активностью. Для начала нужно выделять 20 минут на упражнения дома. Подойдут любые занятия, которые нравятся: прыжки со скакалкой, качание пресса, даже танцы.

По мере снижения веса добавляют посещение спортзала или другую активность, чтобы похудение не останавливалось. Важно, чтобы занятия не были утомительными и приносили удовольствие.

Методика Миримановой для мужчин

По мнению автора диеты минус 60, мужчины точно так же, как и женщины, должны прислушиваться к биоритмам своего организма, следить за его потребностями и по возможности их удовлетворять. Не только женщине в какие-то из дней невыносимо хочется сладкого или, наоборот, мясного. Просто мужчины не обращают внимания на такие желания. Мужчине, стремящемуся похудеть, не нужно заглушать тягу к тому или иному продукту. Его вполне можно съесть на завтрак, не терзая себя угрызениями совести.

обращайте внимание, когда и что вы едите: если хочется съесть что-то неполезное перед телевизором или за компьютером, спросите себя, чем полезным это можно заменить;
постепенно перестраивайте свои пищевые привычки в пользу регулярного питания полезными продуктами;
старайтесь ужинать как можно раньше (но не ранее 17 часов);
строго соблюдайте временные рамки и количество приемов пищи: завтрак, обед и ужин – обязательно, перекусы отменяются, до 12 часов дня ограничений на еду нет;
не отказывайте себе в кофе, чае, бокале красного сухого вина: эти напитки допустимы даже поздно вечером, когда кушать уже нельзя.

Система Миримановой для будущих мам

Если женщина питается по системе «Минус 60» и забеременела, это не повод отказываться от диеты. Рацион от Кати Миримановой и режим питания прекрасно подходят беременным, обеспечивая будущего малыша всем необходимым. Система предполагает щадящие виды приготовления, полноценный набор овощей и фруктов, мяса и рыбы, круп и молочных продуктов.

Приятным бонусом применения системы для будущих мам станет хорошее самочувствие и отсутствие избыточного веса после родов.

Выход из диеты

Система похудения от Кати Миримановой предполагает постепенное изменение пищевых привычек. Человек привыкает питаться в одно и то же время, выбирать полезные продукты, не переедать. Диета становится образом жизни, поэтому не требует специального выхода из нее.

Уход за кожей

Когда масса тела увеличивается, а затем на фоне диеты снижается, нередко на коже становятся видны неэстетичные пигментированные полоски – растяжки (или стрии). Мириманова рекомендует не затягивать с их коррекцией, потому что от застарелых растяжек избавиться труднее. Хороший эффект в борьбе с ними дает пилинг с молотым кофе. Его частички не только снимают верхний слой кожи, но и тонизируют, заставляя клетки быстрее восстанавливаться.

После кофейного пилинга полезно провести самомассаж кожи в зоне растяжек – простыми мягкими движениями по часовой стрелке, чтобы стимулировать микроциркуляцию. Для массажа используйте аптечное мумие. Это природное вещество обладает высокой активностью и стимулирует кровоснабжение тканей, ускоряет избавление от растяжек, помогает бороться с целлюлитом. Мумие перед массажем растворяют в растительном масле или смешивают с нежирным кремом, а при склонности к аллергии разводят в воде.

Ежедневное массирование кожи полезно даже при отсутствии растяжек. Оно позволяет держать ее в тонусе.

Преимущества и недостатки методики

Важное преимущество диеты по Миримановой в том, что снижение веса происходит постепенно, без стресса для организма. Новая система питания постепенно становится ежедневной привычкой. Это помогает сохранять вес стабильным, даже когда удалось похудеть до желаемой отметки, и придерживаться диеты больше нет причин.

Среди других преимуществ диеты:

нет ограничений в продуктах, поэтому нет риска «срывов» с диеты;
возможность кушать любимые лакомства;
отсутствие психологического стресса по поводу отклонений от правил питания.

Недостаток диетического питания – запрет на еду после 18.00. Это ограничение не только тяжело переносится из-за голода. Оно способно спровоцировать застой желчи. Избыточные углеводы на завтрак перегружают поджелудочную железу, а ограничение белков негативно отражается на состоянии сердца и сосудов.

Система похудения по Миримановой неприменима при сахарном диабете, болезнях сердца, органов желудочно-кишечного тракта, проблемах с желчным пузырем и после холецистэктомии.

Интервью с Екатериной Миримановой на тему похудения

Автор методики, по которой худеют многие женщины, всегда готова ответить на вопросы о том, как сбросить вес. В своем интервью для сайта misto.zp.ua (25.05.2011) она рассказала, как начать худеть и каких ошибок надо избегать на пути к идеальному весу.

Екатерина, так с чего необходимо начать процесс сброса веса?

Начните с того, что перестаньте есть по вечерам, затем перенесите все традиционно запрещенные продукты на период «до 12 дня», и уже это, как правило, дает некоторые результаты.

В чем уникальность вашей системы?

Это комплексный подход, позволяющий кушать любимые продукты в тех количествах, в которых вам этого хочется и при этом не только не поправляться, а худеть. Не принимая при этом БАД и лекарственных препаратов. Много внимания я уделяю психологии худеющих, поскольку сама прошла весь путь от начала до конца без посторонней помощи.

Какие самые опасные ошибки совершают женщины, пытаясь похудеть, и как с ними бороться?

Самое опасное – исключение продуктов из рациона и разгрузочные дни. Они не только ведут к неизбежным срывам, но и чреваты тем, что могут привести к булимии и анорексии. Ну и конечно фанатичность. Не пытайтесь ставить себе сверхцели или заниматься в спортзале по три часа в день. Рано или поздно вам это надоест, и вы вернете утраченный в порыве фанатизма вес сторицей.

Постарайтесь постепенно отказаться от добавления сахара в кофе или чай по утрам. Исключать из рациона соль не нужно, но ее употребление ограничьте до 2 г в день.

Успешно похудеть и при этом хорошо себя чувствовать помогут несколько советов от Кати Миримановой:

систематически принимайте поливитамины;
ешьте маленькими порциями – не больше 250-400 г на один прием;
выработайте привычку садиться за стол в одно и то же время;
не устраивайте разгрузочных дней, которые нарушат обменные процессы и затормозят процесс снижения веса.

Личные секреты от создательницы методики

Больше всего вопросов и сомнений в диете 60 от Екатерины Миримановой вызывают вечерние ограничения в еде. С одной стороны, как раз перед сном особенно хочется есть. К тому же, далеко не каждому удается поужинать в 18.00, ведь продолжительность рабочего дня у всех разная. С другой стороны, именно на вечер обычно назначаются званые ужины и торжества с обильным угощением. По поводу вкусных десертов, предлагаемых на таких мероприятиях, секрет от создательницы методики «Минус 60» таков: пообещайте себе съесть такой же кусочек торта завтра, прямо с утра.

А вот еще несколько секретов, которыми делится Екатерина Мириманова:

перед походом на торжество с угощениями поешьте дома: легкий ужин полезными продуктами утолит аппетит и поможет удержаться от соблазнов в гостях;
возьмите с собой бутылку сухого красного вина: с ним не придется отказываться от того, чтобы выпить с друзьями на торжестве;
если от ужина в гостях никак нельзя отказаться, позвольте себе немного сыра и овощей;
на протяжении вечера разрешено пить кофе, воду или зеленый чай неограниченно;
похвалите кулинарное мастерство хозяйки и попросите упаковать с собой кусочек самого вкусного угощения: оно украсит вашу завтрашнюю утреннюю трапезу.

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг... Как ей это удалось? Что привело к набору веса? Секреты ее успеха!

Имя: Екатерина Мириманова
Возраст — 25 лет
Рост — 175 см
Вес сейчас — 60 кг
(держится уже 2,5 года!)
Похудела на 60 кг

Объемы сейчас
груди — 91 см (-40)
талии — 63 см (-37)
бедер — 91 см (-40)

Душа компании

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе — и похудела до 50 кг… И заработала при этом проблемы с желудком, дистонию и мигрени. Постоянные стрессы я заедала. В итоге мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, сложной беременности и родов он достиг 90 кг и на этом не останавливался. Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 кг!

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда перешла в разряд размеров «далеко за 50», но я отмахивалась от этого, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумалась о том, как выгляжу со стороны, когда работала на одной художественной выставке. Я вдруг ощутила, что на меня смотрят скорее как на профессионала, на душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и приняла решение: хватит заниматься самоуспокоением, пора худеть!

Прощайте, килограммы!

Прочитав множество книг по диетологии, я поняла, что на 100% мне не подходит ни одна диета. Голодовки, помогавшие когда-то в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решила придумать что-то свое, частично основываясь на уже имеющейся информации. Я «отменила» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, ведь работать я часто заканчивала после 21:00. Стала пытаться перекусывать на работе часов в 18:00, а по возвращении домой кормить лишь ребенка и мужа — сама пила только мятный чай.

Сначала было тяжело, но вскоре я поняла, что если есть в достаточных количествах днем, то отказаться от позднего ужина проще! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: очень люблю сладкое. Тогда я начала есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все излишне жирное, да и просто тяжелая пища. Молочный шоколад я заменила на горький, обычный сахар — на коричневый, а полусладкое вино во время праздников — на сухое.

Диета проблем не решает

Вес сдвинулся с места и начал стремительно падать, когда к новому режиму питания я добавила ежедневную гимнастику. Делала ее дома, поскольку свободного времени почти не оставалось: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений на пресс, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось выбраться в бассейн.

В процессе похудения я заметила, что у меня появились проблемы с кожей. К растяжкам, после беременности, добавилась дряблость кожи. И я начала ежедневно уделять внимание проблемным местам.

Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба, минут на пять, был душ… А затем массаж с обычным кремом и мумие — для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не провисала, несмотря на то что я продолжала стремительно худеть.

Главное — верить!

Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Мое похудение — вопрос последовательности. Все новые правила я вводила постепенно. За счет этого я получила столь ощутимый и устойчивый результат. Сейчас я ношу размер 42-44, не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало значительно проще подбирать одежду, я вновь ощутила себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самым главным стало то, что я вновь поверила: невозможное становится реальностью, если упорно работать и верить в чудо!

Похудание - это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, крепкого
профессионала, а не как на красивую молодую женщину!

Как держать форму

Руководствуйтесь пословицей «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Конечно, совсем от вечернего приема пищи отказываться не стоит, но пусть он будет максимально легким!

Чтобы избегать «спадов», старайтесь не пропускать ни дня. Ежедневно делайте упражнения, пусть всего 5 минут.

Не забывайте о том, что коже во время «масштабного» похудения требуется особый уход. Тогда вам не придется по завершении «грандиозного процесса» обращаться к пластическим хирургам.

Имя: Екатерина Мириманова
Возраст - 25 лет
Рост - 175 см
Вес сейчас - 60 кг
(держится уже 2,5 года!)
Похудела на 60 кг

Объемы сейчас
груди - 91 см (–40)
талии - 63 см (–37)
бедер - 91 см (–40)

Душа компании

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе - и похудела до 50 кг… И заработала при этом проблемы с желудком, дистонию и мигрени. Постоянные стрессы я заедала. В итоге мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, сложной беременности и родов он достиг 90 кг и на этом не останавливался. Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 кг!

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда перешла в разряд размеров «далеко за 50», но я отмахивалась от этого, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумалась о том, как выгляжу со стороны, когда работала на одной художественной выставке. Я вдруг ощутила, что на меня смотрят скорее как на профессионала, на душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и приняла решение: хватит заниматься самоуспокоением, пора худеть!

Прощайте, килограммы!

Прочитав множество книг по диетологии, я поняла, что на 100% мне не подходит ни одна диета. Голодовки, помогавшие когда-то в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решила придумать что-то свое, частично основываясь на уже имеющейся информации. Я «отменила» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, ведь работать я часто заканчивала после 21:00. Стала пытаться перекусывать на работе часов в 18:00, а по возвращении домой кормить лишь ребенка и мужа - сама пила только мятный чай.

Сначала было тяжело, но вскоре я поняла, что если есть в достаточных количествах днем, то отказаться от позднего ужина проще! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: очень люблю сладкое. Тогда я начала есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все излишне жирное, да и просто тяжелая пища. Молочный шоколад я заменила на горький, обычный сахар - на коричневый, а полусладкое вино во время праздников - на сухое.

Диета проблем не решает

Вес сдвинулся с места и начал стремительно падать, когда к новому режиму питания я добавила ежедневную гимнастику. Делала ее дома, поскольку свободного времени почти не оставалось: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений на пресс, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось выбраться в бассейн.

В процессе похудения я заметила, что у меня появились проблемы с кожей. К растяжкам, после беременности, добавилась дряблость кожи. И я начала ежедневно уделять внимание проблемным местам.

Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба, минут на пять, был душ… А затем массаж с обычным кремом и мумие - для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не провисала, несмотря на то что я продолжала стремительно худеть.

Главное - верить!

Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Мое похудение - вопрос последовательности. Все новые правила я вводила постепенно. За счет этого я получила столь ощутимый и устойчивый результат. Сейчас я ношу размер 42–44, не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало значительно проще подбирать одежду, я вновь ощутила себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самым главным стало то, что я вновь поверила: невозможное становится реальностью, если упорно работать и верить в чудо!

Похудание – это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, крепкого
профессионала, а не как на красивую молодую женщину!

Как держать форму

Чтобы избегать «спадов», старайтесь не пропускать ни дня. Ежедневно делайте упражнения, пусть всего 5 минут.

Тренировки

Гимнастика - Ежедневно по 10–20 минут.

Общайтесь и худейте по системе минус 60 Екатерины Миримановой на нашем форуме, в разделе "Система минус 60".

Читайте так же:

Похудение Екатерины Миримановой

Похудеть екатерина

Эрозии могут существенно влиять похудеть екатерина теплофизические свойства Экспериментальное значение эрозии составляло В случае оловянного анода расходы были почти в раз меньше. Для определения эффективной величины анодного падения Осадиным был предложен метод расчета, основанный на предположении о равномерном распределении тока по поверхности электрода. При этом эффективное похудеть анодное падение включает работу выхода электрона, возращаемую аноду, и тепловую энергию электрона. При выводе формулы для определения автор пренебрегает потерями на испарение и потерями на излучение и так находит величину температуры испаряющей поверхности, по которой затем находит с помощью формулы Дэшмана скорость испарения см. главу а затем, интегрируя последнюю по времени действия импульса, находит полное количество проэродировавшего вещества. Легко понять, что такой екатерина метод расчета полного количества проэродировавшего вещества недостаточно строг. Более того, температура поверхности существенно зависит от учета испарения поэтому экстраполяция, которая производилась автором по безэрозийной части импульса, может привести к заметным похудеть екатерина ошибкам в определении температуры и, следовательно, ввиду экспоненциальной зависимости

Похудение по миримановой

Талмуд, тракт. Гитин, похудение по миримановой л. ст. раввины утверждают, что вещь чиста другие же, наоборот, похудение что не чиста иные запрещают ее, другие позволяют иные доказывают, что она справедлива, другие -что она несправедлива, тем не менее должно верить, что Бог одинаково говорит устами тех и и агада, два рода поучительных произведений При таком понятии и противоречиях неудивительно, что в Талмуде возник особый способ по аргументации, представителями которого являются у евреев галаха и агада, два рода поучительных произведений, из коих первая собственно толкует закон, а другая поясняет его примерами. Руководством для этих толкований служат, по словам Маймонида, правил аргументации, переданных потомству Моисеем, который сам получил их от Бога на горе Синай. Но схоластическая миримановой логика этих правил всего более согласуется с личным произволом и фантазией толкователей, которые, смотря по надобности, принимают слова подлинника то в прямом, то в переносном смысле и придают букве закона какое угодно значение. Для удобнейшего достижения этой цели в руках раввинов есть еще похудение по миримановой другой, весьма странный способ толкования, который состоит

Екатерина Мириманова

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

* * *

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Революция»

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Полностью обновленная книга, с учетом прошедших пяти лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за прошедший год произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье. Именно сделанные в процессе написания книги открытия помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я – едоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение»

Введение

Сначала я хотела написать книгу, основной мыслью которой стала бы идея: «Чего хотят мужчины?» Но чем больше я думала об этом, тем больше меня смущала такая версия. Я прекрасно знала, что хотят представители сильного пола от отношений. Проблема в том, что я далеко не всегда готова была соответствовать их требованиям. Порой я соглашалась принять на время их правила игры, но очень быстро понимала, что не вижу в них для себя смысла.

Знаю точно, что с подобной проблемой сталкиваюсь не одна я. Многие из нас понимают, как нужно себя вести, но мучаются вопросом: «А зачем мне это? Что я получаю взамен, отказываясь от столь многого в жизни?» И здесь я сказала себе: «Стоп!» – вот поистине сложный момент: не просто научиться соответствовать представлениям партнера об идеальной женщине, но остаться собой . И при этом сохранить желание продолжать текущие отношения.

На своем опыте и на примерах других я часто замечала, как сильно судьба пары зависит от вклада женщины в нее. Когда мы стараемся, потому что понимаем, ради чего и кого мы это делаем, – все хорошо. Как только мы устаем и сбрасываем «лямку отношений» со своих натруженных плеч, все летит в тартарары. В силах женщины сделать мужчину бесконечно счастливым. Но с тем же успехом она может заставить его почувствовать себя абсолютно изможденным.

Один мой знакомый как-то сказал: «Женщина – это голова, а мужчина должен быть шеей. Женщина слишком взбалмошна, чтобы быть зависимой от самой себя». В этом есть некоторая толика смысла. В идеале нам хочется чувствовать себя защищенными, но при этом мы всеми фибрами своей души отталкиваем идею контроля. Получается противоречие. С одной стороны, мы желаем постоянно держать руку на пульсе, а с другой – жалуемся на бесконечную усталость.

Именно об этом я хочу поговорить с вами: о том, как научиться балансировать между эгоизмом, феминизмом, самопожертвованием, безразличием и настоящим безумием, когда ради мужчины хочется разбиться в лепешку, даже если он не очень-то вас об этом просит. Я не стану призывать навсегда отказаться от общения с мужчинами, потому что они «вселенское зло», как уверяют некоторые книги. И не буду писать о том, что присутствие персоны противоположного пола – обязательная составляющая жизни, без которой никак нельзя быть счастливой. Положа руку на сердце, далеко не все женщины, находящиеся в отношениях, довольны своей участью. Часто те, кто живет в одиночестве, чувствуют себя более гармонично. Замужние обычно недоверчиво кривятся при виде своих самодостаточных подруг, которые уверяют, что и без мужчин им неплохо. «Холостые» – с плохо скрываемым ужасом слушают рассказы о тяжелых семейных буднях.

В действительности правда заключается в следующем: женщина поступает совершенно верно, если она чувствует себя счастливой. Даже если она не совсем искренна в своей радости, подобный подход гораздо продуктивнее, нежели постоянное нытье о загубленной жизни. Но и в том случае, если вы довольны нынешней ситуацией, не забывайте о внутренней гармонии, которая может вывести вас, ваши существующие или будущие отношения на абсолютно новый уровень, который позволит вам чувствовать себя еще лучше.

Положа руку на сердце, далеко не все женщины, находящиеся в отношениях, довольны своей участью.

Полгода назад я пообещала себе не начинать новые отношения, пока не разберусь в себе. Произошло это в июне, и я мысленно дала себе срок до Нового года. Каюсь, так долго я не выдержала. Но у меня была веская причина. Я познакомилась с человеком, совершенно случайно, не строя никаких планов на его счет, но наши отношения начали стремительно развиваться, и уже осенью я уехала к нему в Мадрид. На этот раз я поступала в соответствии с выводами, которые сделала в процессе написания книги, благодаря чему избежала множества ошибок, которые совершала раньше. Результат превзошел все мои ожидания. Я живу вместе с человеком, которого давно искала, и чувствую себя очень счастливой. 3 февраля 2012 года мы сочетались браком.

Начинать читать можно с любой главы, в зависимости от того, на какой стадии вы сейчас находитесь. Если вы собираетесь подыскать себе спутника, очень рекомендую сразу прочесть самую последнюю главу и уже потом вернуться к началу. Тем, кто уже находится в отношениях, вероятно, будет особенно интересна третья глава. И так далее. Если вы взяли эту книгу в руки только для того, чтобы закончить отношения или пережить разрыв, что ж, надеюсь, и в этом случае она вам поможет.

Возможно, во время чтения книги у вас возникнет желание захлопнуть ее, потому что то, что вы прочитаете, или то, о чем вы благодаря ей вспомните, разбередит старые раны или войдет в открытую конфронтацию с вашими собственными убеждениями. Просто не забывайте: чем больший протест вызывает у нас какая-то информация, тем больше вероятность того, что в действительности мы боимся признаться себе в каких-то неприятных вещах. Но ведь невозможно всю жизнь убегать от своих страхов. И к тому же, зачем это делать, если можно единожды посмотреть им в лицо и понять, что то, что вас так пугало, является вашим прошлым, бояться которого, по меньшей мере, глупо?

Для меня написание этой книги стало терапией: благодаря ей я вывернула все содержимое шкафа своего прошлого наружу и разложила обратно по полочкам только необходимое, а все ненужное выбросила. О том, к чему это привело, вы уже знаете. Именно поэтому мне кажется, что моя книга должна помочь и вам. Ведь искренность всегда позволяет посмотреть на себя под другим углом – например, более критично.